日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin
日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin
稼げる無料ブログ Dreamers! 今すぐ始めよう

【やせたい人必見!】食べ過ぎたときにやること8つ

ダイエットノウハウ

【やせたい人必見!】食べ過ぎたときにやること8つ
  • 旅行が仕事!!世界中を無料で旅しながら収入がどんどん増えていく 2018年日本上陸
  • 憧れだったあのセレブ旅行こんなに安く楽しめるなんて!最安値保障!
5つ星ホテルが2つ星の価格で!?高級旅行が世界最安値保証で楽しめる会員制旅行クラブ

ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった。

こんなことがあると、自己嫌悪になってダイエットを止めてしまいたくなりますよね。

しかし、ダイエット中なのに食べ過ぎてしまうことは誰にでもあることなのです。

ただ、ダイエットに成功している人とそうじゃない人の差は、「食べ過ぎたあとにどうするか」です。

ダイエットに成功した人は、食べ過ぎたあとのリセット法を知っています。

「昨日食べ過ぎたから太った!」ってよく聞きますよね。

翌日の体重を見て食べ過ぎを後悔している人もいるかと思いますが、これは体脂肪が増えた訳ではありません。

食べ過ぎた分は、肝臓や筋肉に糖(グリコーゲン)として蓄えられた分や、水分によって体重が増えています。

そして、これが体脂肪として変わるのが2~3日後です。

つまり、食べ過ぎたあとの2~3日で肝臓や筋肉に蓄えられたものを消費すれば、体脂肪に変わることを避けられます。


以下に、ダイエット中に食べ過ぎたあとの対処法をご紹介します。

食べ過ぎたあとの対処法を8つご紹介!!

食べ過ぎたら3日以内に対処しましょう。では、具体的な方法は何でしょうか?

①カロリーを調整しましょう

例をあげると、ダイエットのために1日の摂取カロリーを1500kcalに設定しているとしましょう。

しかし、食べ過ぎて1日で3000kcalを摂取してしまったとします。

このオーバーしてしまった1500kcalを、3日で調整しましょう。

普段の摂取カロリー1500kcalからマイナス500kcalの1000kcal程度にして3日間を過ごすようにしてみてください。

②野菜を多めに食べてください

カロリーを抑えるために便利なものは野菜です。

低カロリーでビタミンが豊富な野菜を食べれば、カロリーを抑えながら栄養素を補うことができます。

炭水化物を抑えて野菜を多めに摂るとバランスが良くなります。

ただし、根菜類は控えた方が良いです。(芋類、ニンジン等)

③食べ過ぎたものを控えましょう

食べ過ぎたものを3日間程度は控えるようにしましょう。

もし甘いものを食べ過ぎてしまったら、翌日からは甘いものを控える。

脂っこいものを食べ過ぎたら、翌日から油ものは控える。

このようにして同じものを立て続けに摂らないようにバランスを整えましょう。

④魚を主菜にした食事を心がける

主菜を選ぶなら、お肉より魚にしましょう。

お肉よりも魚の方が脂分も少なくヘルシーという理由だけではありません。

魚に含まれている、今注目を浴びているEPAには脂肪燃焼を促していくれる働きがあります。

EPAが多く含まれている魚は、いわし、マグロ、サバ、ブリ、サンマです。

食べ過ぎた翌日の食事には、EPAが多く含まれた魚を取り入れると良いと思います。

⑤カリウムを多く含むものを食べましょう

食べ過ぎると体内には余分な水分が溜まっていてむくみの原因にもなります。

特に女性は気になりますよね。

余分な水分を排出するために、水分代謝を促進するカリウムを摂取すると良いですよ。

カリウムには、老廃物を排出する働きもあるのです。

カリウムが多く含まれている食品は、納豆、ほうれん草、アボカド、里芋などです。

納豆などはオススメです。

⑥水を多く飲む

食べ過ぎて溜まってしまった老廃物を排出するために、水を多めに飲みましょう。

血流が良くなるので代謝が促されます。

しかし、一度に多くの量を飲むのではなく、コップ1杯200ml程度をこまめに飲むと良いです。

目安は1日で10杯程度です。約2リットル。

水は冷えたものだとカラダを冷やしてしまいますし、胃腸にも負担がかかる場合もあります。

オススメは白湯です。

白湯はカラダを温め代謝を上げたり、胃腸の働きを促進させてくれます。

⑦食べ過ぎたあとは半日断食をしてみる

食べ過ぎたら、次の食事までの時間を長く取りましょう。

理想は18時間です。

夜に食べ過ぎたら翌日の朝食を食べない、もしくは朝食と昼食を水のみにします。

その根拠は、半日断食をすることで、食べ過ぎで疲れている内臓を休めることもできますし、空腹になると血液や肝臓に貯蔵されている糖(グリコーゲン)をエネルギーとして使用されます。

しかし、いきなりはなかなか無理な人が多いと思いますので、我慢できないという人は、野菜ジュースや消化の良いものを軽く食べるようにしましょう。

⑧運動でエネルギー消費する!

王道ですね。

食べ過ぎたら食事を工夫するだけでなく、運動も取り入れましょう。

普段の1.5倍動くことを意識します。

普段よりも長い時間歩くようにするなど、ちょっとの工夫で良いと思います。

普段運動していないのに、食べ過ぎたからと無理に運動することは禁物です。

自分でできる範囲で、カラダに溜まっているエネルギーを消費するということが大切です。

【ダイエット中】食べ過ぎた後にするべきこと

食べ過ぎをリセット 「帳消しダイエット」が話題!!

稼げる無料ブログ Dreamers! 今すぐ始めよう
1
  • 次世代型キュレーションブログ!DREAMERS!無料作成はコチラ

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

月別アーカイブ

藤沢涼×高嶋美里!普通の人が1億円作る為の設計図 無料プレゼント!