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筋トレ

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1週間で二の腕痩せにチャレンジ!その方法とは!?

鍛えるべきは「上腕三頭筋」

上腕三頭筋
腕立て伏せ

上腕三頭筋とは、二の腕の後ろの部分です。

ちなみに力こぶが上腕二頭筋です。

ここを鍛えることによって、二の腕のたるみ防止につながります。

最も簡単にできる方法が腕立て伏せです。

しかし、これにはポイントがあります。

やや脇を締めた状態(完全には締めない)で実施し、この状態で肘だけを曲げる意識で行います。

このとき、お尻の上下運動がないように気を付けましょう。

特に力のない人に見られがちな代償運動ですが、慣れないうちは少ない回数でも良いので、正しいフォームで行ないましょう。

なぜ、やや脇を締めた方が良いのかというと、

脇を広げた状態で腕立て伏せを行なうと、一番効いてくる場所が大胸筋なのです。

目的がここを鍛えるのであれば、脇を広げて行えば良いのですが、上腕三頭筋に特化して鍛えたいのであれば、肘をロックしない程度にやや脇を締めた状態で行うのが望ましいといえます。

フォーム

効果抜群!自宅で簡単器具なし筋トレのご紹介!

タルタル「二の腕」の人も始めやすい!簡単筋トレ

二の腕筋トレ

ペットボトル(300~500ml)を1本用意します。

持つものは(重り)は重ければ効果が高いというわけではありません。

正しいフォームや力を入れたいパーツに正しく力が入るよう、無理のない重さで行いましょう。

女性にオススメな方法の一つです。

【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング

ちょっとキツいけど効果大!二の腕スッキリ筋トレ

二の腕筋トレ

足を肩幅位に開き、両手にダンベルを持ちます。

ダンベルを掴んだ指の親指が前に向くように両腕を肩の高さで伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと右腕を左足の方へと伸ばします。

息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながらゆっくりと左腕を右足の方へ行ないます。

【筋トレ】道具無しで力こぶを鍛えてピークを高くする方法

腕を太くする筋トレ。ダンベルカールのやり方。筋トレ初心者。

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