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理学療法士が伝える糖質制限

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【連載4】糖質制限ダイエット

前回は、効率良くダイエットを行っていく上で、
食べて良いもの、ダメなものを紹介させていただきました。


突然ですが、あなたはラ○ザップをご存じですよね?
もう「ダイエット」というワードが出てくると、
必ずといって良い程、ライ○ップの名前が出てきます。


CMを見ない日がほとんど無いくらい有名ですよね。
高いお金を払って、きついトレーニングを
担当のトレーナーに指導してもらう。
そんなイメージですよね。

6パック

もちろん間違っていません。
私がお伝えしたいのは、ライザ○プが行っているのは、
上記に加えて「糖質制限」を利用者にさせています。


私の周りにも通っている人がいますが、
毎回の食事の写真を撮影し、
担当トレーナーに送信するんですね。


ここまで徹底されています。
そら痩せるわな~って感じですよね。
私からすると、これで痩せないのは
はっきり言ってありえません!


ここで1つ紹介なのですが、
糖尿病の糖質制限治療の提唱者である、
とある病院の医者である
江部康二先生という方がいらっしゃいます。


江部先生は、糖質制限を
・プチ糖質制限
→夕食のみ主食抜き


・スタンダード糖質制限
→朝食と夕食のみ主食抜き


・スーパー糖質制限
→3食ともに主食抜き


という3つのパターンに分けています。
この分類は非常に理にかなっています。


糖質制限に興味を持たれたあなた、
いきなり食は変えられないというあなた、
「プチ制限」から挑戦してみて下さいね。


実はこれだけでもダイエット効果があり、
ウエスト引き締め効果があります。


お酒が好きな方は、お酒をやめることなく、
焼酎の水割りを飲みながら、
野菜炒め+焼き魚+唐揚げ、
あるいは、1人用鍋でも食べる。

野菜炒め
魚

その後のラーメンや雑炊などの
炭水化物を摂取しなければ良いだけなので、
けっこう気軽に始められるはずですよ。


2つ目の「スタンダード制限」は、
「プチ制限」で糖質抜きに慣れた
サラリーマンの方々向きです。


サラリーマンの場合、
昼食の選択肢があまりないため、
(会社近くの定食屋、ラーメン店、蕎麦屋、
コンビニ弁当くらいしかないと思います。) 


昼食で糖質を抜くことが
現実的に難しいと思いますので、
この「スタンダード制限」が
現実的かと思います。


そして最後の「スーパー糖質制限」は、
糖尿病患者、あるいは、
スタンダード制限でも生ぬるいと考える
ストイックな人向けです。

先ほど述べたライ○ップが取り入れているのも、この
「スーパー糖質制限」+トレーニング
なのです。


「スーパー糖質制限」は、
ダイエット効果も
ウエスト引き締め効果も抜群
であり、


「健康診断で糖尿病(予備軍)と言われたが、
医者に行かずに治したい」
という人に向いていると思います。


医者にかかるということは、
それだけお金がかかる訳ですよね。


ですから、なるべく金銭的な負担なく、
日頃の食事から見直すことが治療につながる。
且つ、痩せることも出来る。


この方法を選んで欲しいと思います。
ちなみに私は、
スタンダードとスーパーの中間ぐらいでしょうか。
たまに米を食べているかなぁという感じです。


私は、PTですので、
もっとストイックな方には効率良いトレーニング方法も
お伝えしたいと思っています。

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